El ejercicio es tan bueno para nuestra mente como para nuestro corazón.
Cuando hacemos deporte, nuestra mente estará distraída de las preocupaciones del día a día y tendremos libertad para pensar de forma creativa.
Cualquier tipo de ejercicio es útil para reducir el estrés, incluso un paseo de 20 minutos por nuestro barrio. Pero muchos prefieren entrenos duros e intensos.
Hay ejercicios que nos ayudarán a liberar estrés, mientras también tonificamos nuestro cuerpo.
-Zancada con mancuernas
Seguro que la mayoría ya conocemos este ejercicio y lo incluimos en nuestra rutina de piernas. Debemos situarnos de pie, rectos, con una mancuerna en cada mano, a los lados de nuestro cuerpo. Damos un paso hacia delante con una pierna, doblando la pierna que se queda atrás hasta que casi roce el suelo. Haciendo fuerza desde el talón de la pierna delantera, empujamos hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
Debemos hacer este ejercicio durante un minuto, en tres series por cada pierna.
-Sentadilla globet con kettlebell
Nos ponemos de pie, con los pies a una distancia un poco más grande que la anchura de nuestros hombros, y aguantamos la kettlebell con ambas manos a la altura de nuestro pecho. Nos sentamos hacia atrás, realizando una sentadilla, sin mover la kettlebell. Con fuerza, empujamos con los talones y subimos hasta la posición inicial.
Haremos este movimiento en 4 series de 45 segundos, con 15 segundos de descanso.
-Ball slam o lanzamiento de balón
Debemos coger un balón con peso con las manos. Nos situamos con los pies a una distancia un poco más grande que la anchura de nuestras caderas. Levantamos el balón sobre nuestra cabeza, manteniendo el core activado, mientras lo tiramos hacia el suelo. Para recogerlo, debemos mantener el pecho levantado y el trasero abajo.
Debemos repetir el ejercicio en 4 series de 45 segundos, también con 15 minutos de descanso entre ellas.
Sin duda, para gestionar el estrés, simplemente debemos preocuparnos de movernos con asiduidad. Estos tres ejercicios son fáciles de realizar, rápidos y muy efectivos para ello.
